Групповой тренинг
Формат для тех, кто хочет лучше справляться с трудными состояниями, развивать навыки самоподдержки и постепенно переносить их в повседневную жизнь
Групповой тренинг
Формат для тех, кто хочет лучше справляться с трудными состояниями, развивать навыки самоподдержки и постепенно переносить их в повседневную жизнь
Программа развития важных навыков
Это спокойный и бережный формат, в котором можно замедлиться, снизить внутреннее напряжение и постепенно восстановить контакт с собой.
Что будет в процессе
Будем замедляться и выходить из повседневной перегрузки
01
Уделим внимание дыханию, телу и внутреннему состоянию
02
Будем восстанавливать эмоциональное равновесие и ощущение опоры
03
Поучимся замечать свой внутренний мир и отделять его от внешнего
04
Будем возвращаться к себе, своим ценностям, потребностям и вопросу: в чем я сейчас нуждаюсь
05
Какие навыки развиваются в программе
- Навык снятия эмоционального и физического напряженияОснован на философии mindfulness — осознанного отношения к своему телу и внутреннему состоянию. Это ключевой навык программы.
- Навык управления мыслительным потокомПомогает лучше замечать свои мысли, убеждения и ценности, а также отделять субъективные переживания от объективной реальности. Основан на подходах КПТ и ментализации.
- Навык управления эмоциональным потокомВключает распознавание эмоций, понимание их связи с происходящим вокруг и работу с интенсивностью эмоциональных переживаний.
- Навык контакта с потребностямиПомогает распознавать свои эмоциональные потребности и искать доступные способы их удовлетворения. Основан на классификации эмоциональных потребностей Янга в схема-терапии.
- Навык самоподдержкиФормирует более внимательное, бережное и чуткое отношение к себе, а также способность к любопытству, доброте и самосостраданию.
- Навык эмпатического распознавания состояний других людейИнтегративный навык, основанный на способности различать субъективные переживания и реальные события, слышать себя в моменте и эмпатично предполагать состояние другого человека.
Какие возможности это дает
Эти навыки помогают лучше понимать себя, устойчивее справляться с трудностями и бережнее выстраивать отношения с собой и другими.
- Контакт с собойЯ учусь замечать свои эмоции, убеждения и потребности и лучше опираться на себя в сложные моменты.
- Интерес к себеЯ учусь относиться к себе с вниманием, добротой и меньшей внутренней критикой.
- Забота о себеЯ учусь лучше понимать свои потребности и находить способы поддерживать себя в жизни.
- Понимание другихЯ учусь сохранять контакт с близкими даже в трудных ситуациях общения и лучше понимать отношения.
Безопасное пространство тренинга
Тренинг строится на уважении, конфиденциальности и бережном отношении к каждому участнику. Здесь можно двигаться в своем темпе и не говорить о том, к чему вы не готовы.
Формат работы достаточно интенсивный, поэтому встречи ограничены 30 минутами. Это осознанное решение, которое помогает сохранять бережность процесса и не усиливать усталость.
Важная часть работы — спокойная и безопасная атмосфера, в которой можно тренировать навыки без давления и с вниманием к своим границам.
Формат работы достаточно интенсивный, поэтому встречи ограничены 30 минутами. Это осознанное решение, которое помогает сохранять бережность процесса и не усиливать усталость.
Важная часть работы — спокойная и безопасная атмосфера, в которой можно тренировать навыки без давления и с вниманием к своим границам.
Для меня важно, чтобы это был не формат требований, а пространство бережной тренировки навыков — такое, где можно замедлиться, лучше услышать себя и постепенно учиться более внимательному отношению к своему внутреннему состоянию
Для меня важно, чтобы это был не формат требований, а пространство бережной тренировки навыков — такое, где можно замедлиться, лучше услышать себя и постепенно учиться более внимательному отношению к своему внутреннему состоянию
Кому подходит этот формат
Вам важно развивать навыки самоподдержки и саморегуляции на практике
Вы готовы к регулярному короткому формату и постепенному освоению навыков
Вы уже находитесь в индивидуальной терапии и хотите углубить работу через дополнительную практику
Вы присматриваетесь к подходам КПТ, схема-терапии и другим подходам третьей волны
Вам важно переносить полезные идеи в повседневную жизнь через регулярную практику
Если вы только знакомитесь с этим направлением, лучше начать с индивидуальной встречи, чтобы понять, подходит ли вам такой формат.
Расписание
Понедельник
18:00
Снятие эмоционального и физического напряжения
Практика, направленная на замедление, восстановление контакта с телом и снижение внутреннего напряжения.
Среда
18:30
Четверг
10:00
Самоподдержка и бережное отношение к себе
Практика, направленная на развитие более внимательного, доброго и устойчивого отношения к себе.
19:30
Возвращение к себе в моменте
Спокойная встреча для восстановления внутренней опоры, контакта с собой и ощущения «здесь и сейчас».
19:30
Возвращение к себе в моменте
Спокойная встреча для восстановления внутренней опоры, контакта с собой и ощущения «здесь и сейчас».
| | Запись в тренинг Оставьте заявку, чтобы уточнить ближайший набор, расписание и формат участия. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. |
Ольга Горбунова
2026 Все права защищены
